Hoe dan? Vermoeidheid

Kortere dagen, de klok die een uurtje teruggaat, het is niet toevallig dat juist in het najaar vermoeidheid vaker toeslaat. We ondersteunen je graag met tips voor de herfst.

Oorzaken van vermoeidheid

Moeheid kan verschillende oorzaken hebben. Soms voel je vermoeidheid in je lijf. Alleen een boodschappentas tillen voelt al als een zware work-out. Dat is fysieke moeheid. Moeheid kan ook mentaal zijn. Minutenlang naar hetzelfde scherm staren, vergeten waarom je de keuken inliep of lamlendig op de bank hangen. Ben je in principe gezond, dan zijn er leeftijdsfactoren die een rol spelen bij hoe fit of moe je je voelt. Slaap, maar ook eten, drinken, bewegen en ontspanning hebben hier invloed op. Net als daglicht, frisse lucht en af en toe even niet scrollen. 

Tips om je vol energie te voelen

• Sporten/bewegen. Van bewegen wordt je minder moe. Want beweeg je regelmatig, dan is je doorbloeding beter. Daardoor krijgen je organen meer energie en voedingsstoffen aangeleverd via je bloed. Je spieren en conditie verbeteren door bewegen en ook daardoor voel je je fitter. Beweeg minstens 2,5 uur per week. Niet in één keer, maar verspreid over meer dagen. Denk aan fietsen, wandelen, werken in de tuin of schoonmaken telt ook. Ook is het belangrijk om niet te lang achter elkaar te zitten. Sta na 20 minuten eventjes op, rek je uit of loop even een klein rondje. 

• Slapen. Naast bewegen is het ook heel belangrijk om weer op te laden. Terwijl je slaapt verwerken je hersens alle prikkels, emoties en informatie die je die dag kreeg. Je lichaam maakt stoffen aan die nodig zijn voor je weerstand en energieniveau. En je spieren herstellen. Een klein dutje overdag kan ook heel goed helpen. Een powernap is minimaal 10 minuten en maximaal 25 minuten. Wanneer de dagen korter worden is het vaak moeilijker om op te staan omdat je lichaam bij gebrek aan licht meer melatonine (slaaphormoon) aanmaakt. Wat kan helpen is om op een vaste tijd naar bed te gaan en op te staan. Zorg ook direct voor licht als je opstaat; open de gordijnen of doe het licht aan.

• Voeding. De juiste brandstof, oftewel voeding, is ook essentieel om je vol energie te voelen. Allereerst is het belangrijk om goed te hydrateren en dus voeldoende water te drinken. En daarnaast draagt een gezonde leefstijl met veel afwisseling in eten ook bij aan fitter en minder moe voelen. Vitamine B, vezels en mineralen zoals ijzer en magnesium ondersteunen je energiehuishouding. Een aantal toppers voor een gevarieerd dieet: volkoren producten, (groene) groente, zuivel, ei, peulvruchten en zilvervliesrijst. De Schijf van Vijf is een goed hulpmiddel.

Mentale vermoeiheid

Bovenstaande tips helpen om je lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen, maar het is ook belangrijk om jezelf mentaal te ondersteunen en fit te voelen. Ben je mentaal moe? Dan zijn er verschillende dingen die kunnen helpen. Maar iedereen is anders, dus wat voor de één werkt hoeft niet voor de ander te werken. De een laadt op van afspreken met een vriend(in), de ander van koken met harde muziek aan. Een wandeling in de natuur werkt eigenlijk voor bijna iedereen. Probeer erachter te komen wat voor jou goed werkt om weer op te kunnen laden.