Hoe dan? Ontlasting

Er zijn van die onderwerpen waar we liever niet over praten, maar wel vragen over hebben. Wat is ontlasting eigenlijk, waarom stinkt poep en wat hebben vezels ermee te maken? Voel je niet bezwaard, wij geven graag antwoord.

Wat is ontlasting?

Poep, oftewel ontlasting, is het sluitstuk van de spijsvertering. Voedsel gaat via je mond en maag naar je darmen. In de dunne darm haalt je lichaam alles wat het kan gebruiken eruit. Wat daarna overblijft, mag weg: onverteerbare resten, water en bacteriën. De dikke darm maakt er poep van en dat verlaat je lichaam op de wc.

Wat kun je aflezen aan ontlasting?

Dik of dun, licht of donker: hoe poep eruit ziet zegt iets over je spijsvertering en dus ook iets over je gezondheid. Gezonde ontlasting heeft een bruine kleur en is soepel van structuur. Het komt eruit zonder pijn of hard persen. Hoe vaak? Dat kan sterk verschillen per persoon: van drie keer per dag tot drie keer per week. Verandert er ineens iets? Niet eenmalig maar voor langere tijd? Moet je veel vaker of blijft de ontlasting juist uit? Is de vorm anders, zie je een afwijkende kleur? Bespreek dat met de huisarts.

Waarom stinkt poep?

Poep is een afvalproduct. Logisch dus dat dat niet naar roosjes ruikt. In je darmen breken bacteriën alle voedselresten af. Daar komen stinkende gassen bij vrij, zoals waterstofsulfide (denk: rotte eieren), methaanthiol (denk: stinkkaas) en ammoniak (denk: urine). Wát je hebt gegeten heeft invloed op de geur. Eiwitrijk voedsel bijvoorbeeld veroorzaakt een sterkere rotte-eierengeur. En veel snelle koolhydraten en suikers zorgen voor een zurige geur.

Vezels voor een gezonde ontlasting

Zonder vezels geen gezonde ontlasting!

• Onverteerbare vezelresten vormen de bulk van de ontlasting. Andere afvalstoffen kunnen daarmee worden afgevoerd.

• Vezels houden vocht vast en dat maakt de ontlasting zacht. Minder kans dus op harde ontlasting of verstoppingen én minder kans op diarree.

• Vezels stimuleren de darmbeweging en dat zorgt ervoor dat de boel vlot doorstroomt.

Waar zitten vezels in?

Vezels zitten alleen in plantaardige producten zoals:

• Groente

• Fruit

• Peulvruchten

• Noten

• Zaden

• Volkoren producten

Fibermaxxing

Fibermaxxing, oftewel méér vezels proberen te eten: social media staat er vol mee. Op zich een prima idee, want vezels zijn goed voor je. Bouw het wel rustig op en vergeet niet tegelijk meer water te drinken, want vezels absorberen vocht.