Hoe dan? Gezond en fit ouder worden

Ouder worden kun je niet tegenhouden, maar je kunt wel slim met je gezondheid omgaan. Frisse mond, sterke botten, stralende huid: kleine aanpassingen maken een groot verschil. Lees hier hoe je dat doet.

Haar en huid

Na pakweg je 50e verandert er weer van alles in je lichaam. Je huid verslapt, kan droger aanvoelen en rimpels worden zichtbaarder. Dit gebeurt omdat de aanmaak van collageen en elastine afneemt. Ook kan het voorkomen dat je haar minder snel groeit en fijner wordt na de overgang vanwege de daling van het hormoon oestrogeen. Het kan dus zeker geen kwaad om je huid en haar wat extra aandacht te geven.

Hydratatie van huid is extra belangrijk, dus een rijke crème met voedende ingrediënten zoals hyaluronzuur en ceramiden of serums met vitamine C of retinol helpen om je huid stevig en stralend te houden. Dunner haar? Gebruik milde haarverzorgingsproducten, eventueel een shampoo die haargroei stimuleert en besteed wat extra aandacht aan het masseren van de hoofdhuid om doorbloeding en daardoor haargroei te stimuleren.

Grijze haren

Bij de een verschijnen ze al met 30 jaar, bij de ander pas met 60. Vroeg of laat krijgt bijna iedereen grijze haren doordat het pigment in de haarzakjes afneemt. Naarmate we ouder worden, maakt ons lichaam minder melanine aan, het stofje dat je haar zijn kleur geeft.

Zilvershampoo houdt grijs haar stralend en voorkomt een gele waas. Wil je de grijze coupe toch nog even uitstellen? Je kunt kiezen voor verf of semipermanente haarkleuring. Producten die speciaal zijn ontwikkeld voor grijs haar werken het best. 

Ogen, oren en gebit

Ook je ogen, oren en gebit moeten eraan geloven dat ze een dagje ouder worden. Uiteraard zijn er genoeg hulpmiddelen en tips die je helpen om alles zo goed mogelijk te laten functioneren. 

• Ogen. Om de ogen te beschermen is het slim om van mei tot september een goede zonnebril met uv-filter te dragen. Dit herken je aan de markering CE 3 of een label met uv 400. 

• Oren. Last van gehoorverlies? Dat komt heel veel voor. Dit kan een negatieve impact hebben op het sociale contact dat je hebt. Daarom is het een goed idee om je gehoor regelmatig te laten checken en eventueel een hoortoestel aan te schaffen. Tegenwoordig zijn ze haast onzichtbaar en zelfs te bedienen via je smartphone. 

• Gebit. Gebit, kauwkracht en speekselaanmaak hebben veel invloed op de spijsvertering. Helaas is de kans aanwezig dat deze alle drie minder worden naarmate je ouder wordt. Maar goed kauwen is iets waar je bewust van kan zijn en extra aandacht aan kunt besteden. Neem vooral de tijd tijdens het eten.

Blijf in beweging

Bewegen is op elke leeftijd belangrijk, zeker als je fit ouder wilt worden. Wandelen, fietsen en yoga houden spieren en gewrichten soepel. Krachttraining helpt tegen spierverlies en houdt je botten sterk. En zwemmen is perfect omdat je er je hele lichaam mee traint zonder je gewrichten te belasten.

Maar ook korte beweegmomenten door de dag heen (traplopen, in de tuin werken) maken al het verschil. Naast het lichaam heeft ook je geest beweging nodig. Houd je brein jong door te lezen, puzzels te maken of iets nieuws te leren. Onderhoud je sociale contacten, sluit je aan bij een sport- of hobbyclub of ga vrijwilligerswerk doen. 

Stretchen

Stretchen is dé manier om je spieren soepel en sterk te houden. Even rekken na een lange dag aan je bureau doet wonderen: het maakt stijve spieren weer los, stimuleert je bloedsomloop en helpt zelfs om stress los te laten. Bovendien voorkomt het spierpijn na een stevige wandeling of sportsessie. Ondersteun je lichaam en spieren door eiwitrijk te eten en lekker in beweging te blijven. Eiwitten vind je voornamelijk in noten, eieren en peulvruchten.

Bekkenbodem oefeningen

Tijdens het bewegen kan het weleens voorkomen dat je wat urine verliest. Niet vreemd, wel lastig. Hormonale veranderingen hebben als gevolg dat de bekkenbodemspieren verslappen. Vermijd zoveel mogelijk cafeïne en alcohol, die prikkelen de blaas, en drink vooral voldoende water. Een goede oefening om je bekkenbodem te trainen die overal kunt doen:

• Span de spieren van je bekkenbodem een beetje aan, alsof je je plas wilt ophouden.

• Ga dan even wandelen.

• Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden; begin bijvoorbeeld met tien stappen.

• Gaat dat goed? Loop dan steeds een beetje verder terwijl je je bekkenbodemspieren aanspant.

Overgang

Zo midden veertig vindt de natuur het welletjes geweest: de hormonen die je vruchtbaarheid regelden, worden drastisch afgebouwd. Met horten en stoten komt je cyclus tot stilstand – de overgang is een feit. Je kunt allerlei klachten ervaren, zowel fysiek als mentaal. Van haaruitval tot opvliegers, van minder zin in seks tot neerslachtigheid.

Het goede nieuws: tegen heel veel klachten kan iets gedaan worden. Dus blijf er niet mee lopen, vraag advies aan je drogist of bespreek ze met de huisarts. Ze helpen je graag met een nieuw evenwicht zoeken in een nieuwe levensfase. 

3x extra hulp

• Multivitamine: gezond en gevarieerd eten is de basis om gezond te blijven. Lukt dit niet elke dag? Dan kan een supplement de voeding aanvullen.
• Botten: als je ouder wordt, is het belangrijk om goed voor je botten te blijven zorgen. Calcium, magnesium en zink spelen een rol bij de botaanmaak.
• Weerstand: om gezond te blijven moet je weerstand op peil blijven. Gevarieerd eten, voldoende beweging en ontspannen slapen dragen hier allemaal aan bij. Vitamine D helpt een extra handje.