Hoe dan? Lekker buiten zwemmen

Of je nu een diehard bent die het hele jaar door in het water te vinden is of iemand die liever wacht op wat lekkerder weer: een duik in de zee of een meer is verfrissend én gezond.

Zwemmen is gezond

Het grootste voordeel van zwemmen? Het is goed voor je héle lichaam. Zwemmen verstevigt je spieren, verhoogt je hartslag op een gezonde manier en verbetert je uithoudingsvermogen en kracht. Zonder dat je je spieren overbelast. Als je intensief zwemt, verbrand je flink wat calorieën. Bij rugslag zijn dat er gemiddeld 350 per uur, bij schoolslag 550 en bij borstcrawl zelfs 650. Maar ook door over te gooien met een bal in het water of het doen van aqua-aerobic oefeningen verbrand je nog wat extra calorieën. 

Na een duik in koud open water komt er extra veel van het geluksstofje dopamine vrij in je hersenen. Op een fijne plek in de natuur zijn, helpt hier nog eens extra bij. Extra motivatie om lekker buiten te gaan zwemmen dus!

Natuurwater 

Niets fijner dan vroeg in de ochtend een duik nemen in natuurwater. Zo heb je meteen frisse moed voor de hele dag. Maar: natuurwater kán flink vervuild zijn. Het is daarom verstandig om voor gecontroleerde zwemlocaties te gaan. Op zwemwater.nl vind je een overzicht van alle plekken waar de waterkwaliteit is gecontroleerd en waar je op dat moment veilig kunt zwemmen. Goed om te weten: het zwem waterseizoen loopt van 1 mei tot 1 oktober 2025. Buiten die maanden wordt de waterkwaliteit bij de officiële zwemwaterlocaties niet gecontroleerd. Douchen nadat je in open water gezwommen hebt is altijd een goed idee.

Blauwalg

Blauwalg is eigenlijk geen alg, maar het bestaat uit bacteriën. Als het aanhoudend warm is en water niet goed doorstroomt, dan kan dat voor blauwalgbloei zorgen. Vermijd de zwemplekken met een blauwe of groene laag op het wateroppervlak. Toch in aanraking gekomen met blauwalg? Douche ter plekke of thuis met water en zeep. Heb je erna ineens klachten als uitslag of huidirritatie, ga dan voor de zekerheid even naar je huisarts.

De leukste zwemlocaties

Van klein duinmeer tot het grootste zoutwater meer van Europa: Nederland heeft geweldige plekken om te zwemmen. 

• Duinmeertje van Hee. De weidse stranden van Terschelling zijn fantastisch. Maar wist je dat je ook kunt zwemmen in dit prachtige duinmeer? Extra mooi in augustus, als de dopheide er in bloei staat.
• Het Blauwe meer. In het Drentse natuurgebied Leggelderveld ligt deze prachtige plek. Je betaalt € 3,50 entree en honden zijn op het strand niet toegestaan. 
• ’t Wed. Dit meer ligt in de Kennemerduinen. Een uitstapje naar het strand in Bloemendaal of Zandvoort is hier zo gemaakt. In de zomer is deze plek populair bij gezinnen. 
• Grevelingenmeer. Europa’s grootste zoutwatermeer. Het Zeeuwse water is kraakhelder; een van de redenen dat je hier ook veel duikers ziet. 
• Galderse meren. Natuurplas bij Breda. Op warme dagen kan het erg druk zijn. Tip: check de actuele drukte door ‘update’ te sturen via WhatsApp naar 06-11709015.

Ongemakken

Schimmel  ⁠Een voetschimmel ofwel zwemmerseczeem is in zwembaden of openbare ruimtes snel opgelopen, dus vergeet je slippers niet. Een antischimmelcrème, met terbinafine bijvoorbeeld, kan helpen. 

Zwemmersjeuk  ⁠Heb je last van jeuk en bultjes op je huid na het zwemmen in een meer of rivier? Grote kans dat het zwemmersjeuk is. Het is niet gevaarlijk en gaat vanzelf over. Koel je huid of smeer een gel met menthol tegen de jeuk. 

Zwemhaar  ⁠Zeewater laat je haar mooi golven, maar zout onttrekt ook vocht uit je haren. Af en toe uitspoelen onder de (buiten)douche helpt je haar mooi te houden. Blond haar kan in een zwembad een groene gloed krijgen. Dit komt niet van chloor, zoals veel mensen denken, maar door koper in het water. Bijvoorbeeld door koperen leidingen, wat vooral in het buitenland nog weleens voorkomt. Voel je je niet fijn met een badmuts? Spoel je haren dan meteen uit met schoon water na het zwemmen.

Smeren ⁠Bescherm je huid tegen uv-stralen. Kies liefst een zonnebrand die ook vriendelijk is voor vissen en koraal. Chloor-, zee-, maar ook natuurwater kan je huid uitdrogen. Na het zwemmen is smeren met een bodylotion dus een goed idee.