Terugroepactie! Klik hier voor meer informatie
Gek genoeg is de wetenschap daar nog niet helemaal over uit. Maar het is wel een feit dat we zonder slaap niet kunnen leven. ’s Nachts herstelt je lijf zowel geestelijk als lichamelijk van de vorige dag. Je onthoudt wat je overdag hebt geleerd en eventuele stress neemt af. Na een goede nacht zit je vol energie voor een nieuwe dag. Je voelt je lekkerder in je vel, waardoor je minder snel prikkelbaar of somber bent en je kunt je beter concentreren. Daarnaast heeft slaap een positief effect op je immuunsysteem. Je loopt minder kans op ziekten als hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas.
Er gebeurt van alles in je lijf als je slaapt. Lichaam en geest komen even volledig tot rust. Je spieren zijn totaal ontspannen, je hart slaat rustiger, je ademt in een kalm ritme en je hersenen blokkeren alle prikkels. We kennen allemaal wel iemand die met vijf uur slaap prima functioneert, maar de meeste volwassenen hebben zo’n zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Belangrijker dan hoelang je slaapt, is hoe goed je slaapt. Dat heeft vooral te maken met de kwaliteit van je diepe slaap. Samen met nog drie fases vormt deze fase een cyclus van 90 tot 120 minuten. Iedere nacht doorloop je vier à vijf van deze slaapcycli.
Af en toe een korter nachtje is geen probleem. Maar met een lange periode van slaapgebrek zijn zowel je lichaam als je geest niet blij. Wat kan er onder andere gebeuren?
De inslaapfase
Hierin ga je van wakker zijn naar slapen. Je merkt dat je al een beetje begint te dromen. Je hersenactiviteit neemt af en je ogen bewegen minder. Deze sluimerfase duurt meestal een paar minuten.
De lichte slaap
Je wordt niet meer van ieder geluid wakker maar bent nog niet volledig onder zeil. Deze fase duurt gemiddeld drie kwartier tot een uurtje. Gedurende de nacht ben je het vaakst in deze lichte slaap, vooral later in de nacht.
De diepe slaap
De diepe slaap, ook ‘kernslaap’ genoemd. Hierin kom je terecht via een korte overgangsfase waarin je langzamer gaat ademen. Daarnaast ontspannen je spieren zich verder en krijg je een lage hartslag. Het is een belangrijke, herstellende slaapfase: mis je deze, dan functioneer je minder goed en voel je je niet lekker uitgerust. De kernslaap duurt steeds zo’n vijftien à twintig minuten.
De remslaap
Hierin droom je het levendigst. De term rem staat voor ‘rapid eye movement’, de snelle oogbewegingen die je tijdens deze fase maakt. Je ademhaling en hartritme zijn onregelmatig en je bloeddruk stijgt. Je spieren zijn in deze fase helemaal ontspannen of zelfs verlamd.