Tips voor een gebalanceerde schooldag
Na de zomervakantie kan het even wennen zijn om weer naar school te gaan. Met deze tips zijn je kinderen snel weer bij de les.
7.00 uur: wakker worden
Rust en regelmaat. Onze grootouders predikten het al, maar nog steeds groeien en bloeien kinderen goed op een vast dag- en nachtritme. Dat betekent op vaste tijden naar bed, maar ook op tijd op om de dag rustig op te starten. Hoeveel slaap hebben schoolkinderen nu eigenlijk nodig? Vooropgesteld: het ene kind is het andere niet. Maar volgens slaapdeskundigen vormt dit schema een handige richtlijn.
4 jaar - 11½ uur
5 jaar - 11 uur
6 jaar - 10¾ uur
7 jaar - 10½ uur
8 jaar - 10¼ uur
9 jaar - 10 uur
10 jaar- 9¾ uur
11 jaar - 9½ uur
12 jaar - 9¼ uur
7.30 uur: ontbijt
Kinderen hebben energie nodig. Om te
groeien, om te spelen, om op te letten in
de klas. In brood zitten veel goede stoffen.
Denk aan koolhydraten, eiwitten, vezels,
jodium, B-vitamines en ijzer. Volkorenbrood en bruinbrood zijn de gezondste
keuzes. Daarin (vooral in volkorenbrood)
zitten veel vezels. Vezels zijn goed voor de darmen
en de spijsvertering.
Broodnodig per dag:
4-8 jaar: ca. 2 tot 4 sneetjes
9-13 jaar: ca. 4 tot 6 sneetjes.
8.00 uur: poetsprotocol
- 2x per dag 2 minuten
- ’s Ochtends na het ontbijt en ’s avonds voor het slapengaan
- Een bolletje tandpasta ter grootte van een doperwt is genoeg
- Volg de 5 B’s: Binnenkant, Buitenkant, Bovenkant, eerst Boven, dan Beneden
- Oefenen is belangrijk. Laat je kind daarom eerst zelf zijn tanden poetsen en poets dan nog eens na. Pas als je kind 10 jaar is, is de motoriek genoeg ontwikkeld om zelf goed te kunnen poetsen.
12.00 uur: lunchpauze
Wat je eet is van invloed op je leerprestaties. Want voedsel = energie. Een slim gevulde broodtrommel bevat: weinig snelle suikers, want daar word je na de lunch vaak slaperig van (denk aan sap, snoep, koek, zoet broodbeleg), veel energie waar je lichaam en brein de hele middag plezier van hebben (zoals brood, groente, fruit, hartig broodbeleg), weinig zout en vet.
Op www.voedingscentrum.nl vind je meer broodtrommeltips.
15.00: vrije tijd
Het is belangrijk om de schermtijd van kinderen in de gaten te houden. Steeds meer kinderen zijn bijziend. Oogartsen leggen een link met weinig buitenspelen.
Kort door de bocht: kinderen die veel
buiten zijn, dagen hun ogen meer uit dan
kinderen die binnen op een scherm kijken.
Tijdens het buitenspelen moet het oog
steeds heel snel schakelen. Van heel ver
weg tot heel dichtbij, van heel donker tot
heel licht … Daarom is het slim om achter
een scherm de 20-20-2 regel in de gaten
te houden: meer dan 20 minuten achter
een scherm gezeten? Neem even pauze
en kijk minimaal 20 seconden lang ver
weg. Probeer ook om elke dag minstens
2 uur buiten te zijn. Woon-schoolverkeer
meegerekend.
19.30 uur: bedtijd
Naar school gaan is belangrijk, maar
slapen misschien nog wel meer. Want
leren lukt alleen met voldoende slaap.
Gelukkig zijn de meeste kinderen ’s avonds
snel vertrokken. Hun hersendelen vallen
één voor één in slaap, en ze zakken weg
in een slaapcyclus van lichte slaap, diepe
slaap en remslaap. Wetenschappers
denken dat kinderen tijdens de remslaap
nieuwe informatie verwerken: rekensommen, maar ook liedjes en ingewikkelde
danspasjes.
Onderzoekers ontdekten dat kinderen
tussen de 9 en 11 jaar die een half uur
eerder naar bed gingen, overdag alerter
waren en hun emoties beter konden
controleren. Allemaal vaardigheden die
hun schoolprestaties ten goede kwamen.
Extra tip: een gezin met schoolkinderen managen is vaak een logistieke operatie. Een weekplanner brengt rust in de tent. ‘Kijk, vandaag heb je zwemles, woensdag gaan we naar de tandarts en zaterdag geeft Thomas een partijtje.’ Op www.gezinnig.nl vind je allerlei slimme planningstools.
Producten bij dit artikel
Er zijn geen producten beschikbaar op deze pagina.