Snel en gezond afvallen, zo doen we het natuurlijk allemaal het liefst. Als je een blijvend gezond gewicht wilt, kun je dat volgens het Voedingscentrum het beste in 3 fasen doen:


1. Jezelf klaarmaken

Het begint met een goede voorbereiding, dat gezond afvallen. Tips voor een krachtig begin en verloop:

  • Start alleen als het mag en je er daadwerkelijk klaar voor bent.
  • Meet je gewicht, BMI en middelomtrek.
  • Stel een realistisch doelgewicht vast en streef naar 0,5-1 kilo afvallen per week.
  • Maak een plan met goede voornemens (incl. valkuilen en manier van wapenen).
  • Kies eventueel voor professionele begeleiding.
  • Vraag steun aan mensen (bij afslaan eten/drinken, sporten etc.).
  • Bekijk wat je moet aanpassen in je huidige eetpatroon t.b.v. het gezond afvallen. Tips en advies kun je krijgen op de website van het Voedingscentrum.

Snel en gezond afvallen, vergt dus voorwerk!


2. Snel gezond afvallen = minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt

Er zijn 3 spelregels voor het bereiken van gewichtsverlies:

  1. Gezonder eten
  2. Minder eten
  3. Meer bewegen

Bij snel gezond afvallen, is het belangrijk verleidingen te vermijden en minder sterk te maken. Haal ze niet in huis, omzeil je favo snackplekken, eet iets voedzaams voor een feestje, ga op pad met een stuk fruit op zak en zoek afleiding als je zin hebt om te snoepen. Snel en gezond afvallen betekent ook een beetje mild zijn voor jezelf. Een steekje laten vallen? Pak de draad gewoon weer op. Niks aan de hand. En beloon jezelf bij successen.


3. Hoe gezond afvallen aan te pakken? Check! Daarna: volhouden!

Nu weet je een beetje hoe gezond afvallen in zijn werk gaat, maar hoe gezond op gewicht te blijven, is minstens net zo belangrijk. Zorg dat je na het bereiken van je streefgewicht:

  • gezond blijft eten - kies voor producten uit de schijf van vijf en soms voor iets anders, eet net zoveel calorieën als je verbruikt en ga zeker niet evenveel eten als voor je gewichtsverlies (je hebt nu veel minder nodig)
  • minimaal 2,5 uur per week actief blijft bewegen
  • je gewicht 1 keer per week blijft checken

Hieronder tref je wat producten die snel en gezond afvallen kunnen ondersteunen.