Het is bekend dat het verstandig is elke dag voldoende groente en fruit te eten. Zowel groenten als fruit bevatten vitaminen, mineralen en antioxidanten die uw immuunsysteem versterken. Dat is goed voor uw conditie en maakt u minder vatbaar voor een griepje of verkoudheid. Nog een tip: haal regelmatig een frisse neus. Ook dat zorgt voor een sterke weerstand. Het is belangrijk dat u elke dag voldoende zuurstof binnenkrijgt. Naast deze twee manieren kunnen voedingssupplementen ook nog wat extra hulp bieden.

De bekendste is vitamine C (groente, fruit, aardappelen). Niet alleen is C belangrijk voor uw weerstand, de vitamine zorgt ook voor gezonde botten, tanden en bloedvaten. Vitamine C is een antioxidant, net als vitamine E (granen, noten, zaden). Samen beschermen ze uw lichaam tegen vrije radicalen. Ook vitamine A (vis, melkproducten, boter) is betrokken bij de weerstand. Die wordt ook wel de anti-infectie vitamine genoemd.

Veel. Want ongeveer 70% van uw weerstand wordt in uw darmen bepaald. Via uw voeding houdt u uw darmflora gezond en mede daarmee uw weerstand op peil.

Door gezond en gevarieerd te eten. En vooral met voldoende vezels, want die hebben een positieve werking op uw darmflora. Van alle groente bevat broccoli de meeste vezels, gevolgd door bospeen, rode kool en sperziebonen. Ook volkorenbrood, pasta, rijst en fruit bevatten veel vezels. Daarnaast zijn er ook producten die de darmflora versterken.

Griep (influenza) wordt veroorzaakt door een virus. Een virus kan worden overgedragen als u speekseldruppeltjes inademt van iemand die met dat virus is besmet. Een persoon is gemiddeld 5 dagen besmettelijk. De speekseldruppeltjes komen in de lucht als iemand die griep heeft, hoest of niest. Ook kunt u het virus oplopen als u in aanraking komt met iemand die net zijn neus heeft gesnoten of in zijn hand heeft gehoest.

Er zijn mensen die extra risico lopen wanneer ze griep krijgen. Bijvoorbeeld mensen die ouder zijn dan 65, die hart- en vaatziekten, longziekten of diabetes hebben, nierpatiënten en mensen die weinig afweer hebben door andere ziekten of medische behandelingen. Zij komen allemaal in aanmerking voor een griepprik. 

U verkleint de kans op besmetting van zowel een virus als een bacterie door vaak uw handen te wassen. Vooral als u op een plek bent geweest waar veel mensen komen (de stad, een trein of bus). Eet ook voldoende groente en fruit. Heeft iemand in uw directe omgeving griep? Geef uw weerstand dan een boost met voedingssupplementen.

Het antwoord ligt voor de hand: het Voedingscentrum raadt twee ons groente en twee stuks fruit per dag aan. Probeer groente en fruit zoveel mogelijk vers te eten en het niet te lang te koken. Een ander toverwoord op het gebied van gezonde voeding is: variëren.

Een stralende huid is onder andere het resultaat van een gezonde en gevarieerde voeding. Wie een lage weerstand heeft, zal dat direct merken aan de huid: die toont rode vlekjes en onzuiverheden. Verwen de huid extra met een goede scrubbeurt, zuiverende maskers en een voedende crème.

De zomer is ten einde en er is minder zonlicht. Dat kan één van de redenen zijn waarom u zich futloos voelt. Ook verkeerde voeding of te weinig beweging kan een futloos gevoel opleveren. Meer slapen om met het futloze gevoel af te rekenen kan juist averechts werken. U hebt genoeg aan ca. acht uur slaap per nacht.

Probeer een halfuur voor u naar bed gaat geen inspannende dingen meer te doen. In plaats van televisie kijken kunt u beter nog even lezen of een douche of bad nemen. Er zijn homeopathische middeltjes die het in slaap vallen makkelijker maken, bijvoorbeeld lavendeldruppels die u op uw kussen kunt druppelen.

Maak op weg van kantoor naar huis een ommetje. De frisse lucht maakt uw hoofd leeg. Ook door te sporten komt u een stuk meer ontspannen thuis dan wanneer u meteen van werk naar huis gaat.

Als u na een sprintje voor de trein, bus of metro minutenlang na zit te hijgen, weet u dat uw conditie niet optimaal is. Wilt u echt weten hoe het met uw conditie staat, loop dan eens binnen bij een sportschool. In de meeste sportscholen kunt u heel makkelijk uw conditie laten testen.

Gebruik na het harenwassen een vochtinbrengende conditioner. Die voedt uw haar en maakt het zacht. Neem eens per week een haarmasker. Er zijn maskers die u na inwerktijd uitspoelt maar ook maskers die u de hele nacht kunt laten intrekken. Een masker maakt uw haar bovendien antistatisch.

Hoestdrankjes, keelsnoepjes, dropjes of een lepel honing in de thee verzachten de keel. Probeer minimaal twee liter vocht per dag extra te drinken, dat verdunt het slijm in uw keel. Houdt de hoest toch aan, ga dan naar de dokter.

Er zijn niet alleen vitaminen in pilvorm, maar ook als kauwvitaminen. Uitstekend geschikt voor kinderen, omdat ze meestal een lekkere zoete smaak hebben. Sommige vitaminen bestaan in druppelvorm.

Helaas bestaat er geen enkele remedie die een verkoudheid echt kan genezen. Uitzieken is de enige optie. Een verkoudheid duurt vijf tot zeven dagen en kan zelfs oplopen tot twee weken. Om de verkoudheid wat dragelijker te maken kunt u stomen onder een handdoek met eucalyptus, menthol of kamille in het water, en paracetamol gebruiken.

Kinderen komen veel in contact met leeftijdgenootjes en willen nogal eens vergeten hun handen te wassen. Een griepje of verkoudheid hebben ze snel onder de leden. Om in de winter iets extra’s als een voedingssupplement of vitaminepil aan hun voeding toe te voegen kan dus geen kwaad.

In de wintermaanden zijn zweet- en talgklieren minder actief. Tel daarbij de koude buitenlucht en de droge lucht binnenshuis bij op en voilà: een droge huid. Goed smeren met hydraterende en vette crèmes maakt uw huid weer zacht en soepel.

Slapen is niet alleen lekker na een vermoeiende dag, het is ook goed voor uw geheugen, uw energie en uw psychische welzijn. Voor ongeveer een derde van de bevolking is zeven à acht uur voldoende, de rest zijn kortslapers (vijf à zes uur) of langslapers (langer dan negen uur).

Een halfuur per dag is voldoende. U hoeft in dat halfuur niet heel intensief te sporten: fietsen, een stevige wandeling maken of actief in de tuin werken telt ook mee. Door meer te bewegen krijgt uw lichaam meer zuurstof binnen en blijven uw bloedvaten en hart gezond.

Sommige zuiveldrankjes en yoghurt bevatten goede bacteriën en belangrijke vitaminen. Ze beloven uw darm en darmfuncties te ondersteunen en dragen samen met een gevarieerd voedingspatroon en voldoende beweging, bij aan uw weerstand.

Acht of negen op de tien mensen draagt het herpesvirus bij zich. Dit virus steekt de kop op bij verminderde weerstand en een blaasje op de lip is daar een uiting van. Een koortslip is besmettelijk. Heeft u een koortslip, smeer er dan zo snel mogelijk speciale crème op om het blaasje uit te drogen. Probeer er zo min mogelijk aan te zitten en was goed uw handen.

Rem is een afkorting van Rapid Eye Movement. In de remslaap, een korte, lichte slaap die meestal plaatsvindt aan het begin van de nacht, bewegen uw ogen heel snel heen en weer. Het is een herstellende slaapfase.

Men verwacht dit najaar een toename van de Nieuwe Influenza A (Mexicaanse griep). De nieuwe griep wordt gekenmerkt door hoesten, een verminderde eetlust, spier- en keelpijn, misselijkheid, diarree, lusteloosheid en verkoudheid. Heeft u deze verschijnselen? Neem dan contact op met uw huisarts. Die heeft vaccinaties om de griep te bestrijden.

De q in Q-koorts staat voor query, wat vraagteken betekent. Lange tijd was onduidelijk wie of wat de Q-koorts veroorzaakte. Inmiddels weten we dat Q-koorts ontstaat door het coxiella-bacterie. De ziekte kan worden overgedragen van dieren op mensen (dieren dragen de bacterie bij zich). Bent u in contact geweest met schapen of geiten? Was dan goed uw handen. En hebt u later hoofdpijn, koorts of diarree en moet u overgeven, neem dan contact op met uw huisarts.

U zult niet meteen ziek worden. Het kan wel zo zijn dat hierdoor uw weerstand lager wordt zodat u meer ontvankelijk en vatbaar bent voor virussen.

Een neusspray laat u weer vrij ademen, wat voor verlichting zorgt. Wel wordt geadviseerd een neusspray niet langer dan een week achter elkaar te gebruiken.

Mensen met een gevoelige huid hebben ’s winters meer last van roodheid en kriebel. Wat kan helpen is een wat vettere crème te gebruiken. Het laagje vet beschermt tegen wind en kou. Neem regelmatig een gezichtsmasker voor de gevoelige huid. Een neusspray laat u weer vrij ademen, wat voor verlichting zorgt. Wel wordt geadviseerd een neusspray niet langer dan een week achter elkaar te gebruiken.

Wintervoeten ontstaan bij kou en een slechte doorbloeding. Vermijd grote temperatuursverschillen en warm de voeten nooit te snel op, want juist dan krijgt u pijn, jeuk en een gloeiend gevoel. Laat de koude voeten langzaam opwarmen in lauw water. Neem elke dag een warm voetenbad met wat druppels rozemarijn erin. Dat verhoogt de bloedcirculatie. Masseer de voeten daarna met speciale voetbalsem.